Börja träna gym schema Träna som en kroppsbyggare med vårt mest populära träningsprogram för att bygga muskler. Styrkelabbets 3-dagarssplit för bodybuilding: ett sex veckor långt träningsprogram där du tränar tre gånger per vecka. Programmet är avsett för medelerfarna byggare och avancerade nybörjare. Du bör ha en viss träningsvana, men programmet. 1 färdiga träningsprogram gym 2 Så ska du träna som nybörjare. Börja med en provträning så att du kan bekanta dig med gymmet. Träna 45–60 minuter per gång. Ha med dig en vattenflaska. Drick regelbundet under träningen. Bestäm dig för att du är på gymmet för att träna. Fokusera och ge allt du har. 3 träningsprogram gym nybörjare tjej 4 Träningsschema för 4 dagar i veckan. Med detta träningsprogram för 4 dagar i veckan får du jobba igenom varje muskelgrupp. Du kan utöka din träning genom att exempelvis lägga till ett konditionspass. Du kan prova dig fram med sets och repetitioner för att hitta det som passar dig bäst. Nedan är ett förslag på vilka dagar du kan träna. 5 Börja träna med en personlig plan som vägleder dig och samtidigt anpassar sig efter dina framsteg, ditt schema och andra aktiviteter. Med NTC får du tillgång till träningsplaner på 4–6 veckor. Oavsett om du tränar på ett fullt utrustat gym eller i ditt hem kan du nå dina mål med en rutin som passar dig och ditt schema. 6 Dag 1: Tryck, här tränar du bröst, axlar och triceps. Det är dessa muskler du använder när du trycker saker ifrån din kropp. Dag 2: Dra, här tränar du rygg och biceps. Det är dessa muskler du använder när du drar saker mot din kropp. Dag 3: Ben, här tränar du dina ben. 7 helkroppspass gym nybörjare 8 Det beror självklart på vilka mål du har, men med två träningspass i veckan där du fokuserar på styrketräning för hela kroppen ser du till att kroppen håller sig stark. 9 Träningsschemat. 10 Här presenteras övningarna i träningsprogrammet ovan. Oavsett om du följer träningsprogrammet eller ej, så kan du fortfarande läsa om de olika övningarna för att sätta ihop ditt eget hemmaträningsprogram. 1. Armhävningar. Kanske den första övningen du tänker på när det gäller träning utan redskap. 11