Hur mycket protein skall man äta Dessutom ökas behovet med åldern och därför rekommenderas det att du äter mer protein om du är över 65 år. Ät gärna 1,,3 gram per kilo kroppsvikt varje dag. Utöver att äta proteinrikt är det viktigt att stärka kroppen med fysisk aktivitet, så du undviker muskeltapp och en fallande funktionsnivå. 1 räkna ut hur mycket protein du behöver 2 Ju mer du tränar, desto mer protein behöver du grovt sagt. Vuxna bör inta mellan 0,8 och 1 gram protein per dag – per kilo kroppsvikt. Det gäller om du har en helt vanlig aktivitetsnivå. Om din kropp ska orka med gymträningen och löprundorna behöver du dock öka intaget lite. 3 hur mycket protein per dag kvinna 4 Linfrö: 25 g. Camembert 30+: 25 g. Hårdost 45+: 25 g. Räkor: 24 g. Nedanför kan du få en överblick över hur mycket protein det är i olika typer av mat. Vi har nämligen samlat listor över proteininnehållet i kött, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter, nötter, frön, grönsaker, snacks, pålägg och växtbaserad kost. 5 Sammanfattning av ”Hur mycket protein ska du äta varje dag?”: Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI, för styrketränande personer. 6 För en man som väger 77 kg (medelvikt) och behöver 2 kcal/dag (medelbehov) så innebär det att – kcal ska komma från protein, alltså 62– g, vilket blir 0,8–1,6 g/kg som rekommenderat intag. 7 hur mycket protein per dag för att bygga muskler 8 Medianbehovet för protein är. 9 › svart-att-fa-brist-pa-protein-for-hogt-intag-storre-risk. 10 Generellt sett är det optimalt att äta mellan 1 och 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Detta motsvarar mellan 10 och 20 procent av ditt totala dagliga energiintag. Mängden protein kan dock variera något från person till person, eftersom du måste äta mer protein om du vill öka muskelmassan i kroppen. 11