Hur ofta kan man köra samma muskelgrupp Om du tränar samma muskelgrupp gånger per vecka så kan du träna ganska hårt varje pass, men mer än så och det blir viktigare att hålla igen lite. Särskilt om du tränar samma muskelgrupp 6 gånger per vecka, som några norska styrkelyftare gjorde för några år sedan. 1 träna 3 gånger i veckan resultat 2 Ett bra och praktiskt sätt att få in två träningstillfällen per muskelgrupp och vecka är genom att köra fyra stycken halvkroppspass i veckan. Ett exempel på hur ett sådant träningsprogram kan se ut hittar du här: Styrkelabbets över- och underkroppsprogram. 3 hur länge ska man träna per pass 4 Ska man styrketräna varje dag, eller hur ofta? Om man vill bygga muskler så verkar en bra nivå att lägga sig på vara att träna samma muskelgrupp ungefär 2–3 gånger i veckan. Muskler behöver ansträngas för att utvecklas och de behöver återhämtning för att kunna växa till sig. 5 Då hinner musklerna återhämta sig eftersom du inte tränar samma muskelgrupp så ofta. Du kan förstås också köra hela kroppen under varje pass, men då bör ett pass innehålla färre repetitioner med tunga vikter och ett annat fler med lättare vikter. Variation helt enkelt. 6 Tanken att det kan vara dåligt att arbeta med samma muskelgrupp två dagar i rad bygger på gedigen träningsvetenskap om muskelhypertrofi. Snarare, under styrketräningspass bryter vi i princip ner musklerna. 7 hur mycket ska man träna i veckan 8 En tumregel är att öka mängd, duration och intensitet gradvis och att inte styrketräna samma muskelgrupp inom 48 h. 9 › pt-bloggen › feb › nyborjarmisstag-du-inte-vill-gora. 10